góra dół

Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj %-) Tydzień 1 Trening II A. Przysiad 5*5 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 50kg 50kg 50kg C. HT 4*8 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć partie częściej to FBW, ew Góra/Dół i wtedy przy trzech treningach siłowych atakujesz 2 razy dół i raz górę a w następnym tygodniu odwrotnie.

Jeśli 3 dni to połączył bym tak klata,bic plecy,tric barki,nogi ale to połączenie które zaproponowałeś też jest ok na klate wl,skos góra/dół i rozpiętki(3ćw po 4s bedą ok)\ plecy ok na bica zamiast 2ćw daj modlitewnik francus jednorącz przed prostowaniem jednak na trica dałbym Wycisk wąski,francus,prostowanie/pompki do nog daj łydki 5s(barki rób [...]

[...] się ze uginanie nóg i ciągi na prostych nogach to na tył ale może się nie znam, klata może i rzeczywiście przeładowana zabiorę np przenoszenie hantli. Zauważyłem ze Tobie nigdy się nic nie podoba lepiej coś doradź a nie tylko krytykujesz (masz okres czy co?) Radzono mi tu zrobić partie 2 razy w tygodniu pomyśle nad planem góra/dol albo pull/push

[...] idzie; 3b: ręce mi latały pod koniec; 4a: nie wiem czy dobrze robię, ale pilnuję, żeby kolana nie leciały do środka tylko staram się je wypchnąć na zewnątrz, tułów w pionie góra dół; 4b: problemy z równowagą. W planach miałam jeszcze areo, ale nie wyszło, bo zbyt późno zaczęłam trening, jak kończyłam było po 22. Zmieniony przez - elma w dniu [...]

Dostałem hantla regulowanego 15kg na święta i korci teraz żeby dołożyć łapy i wznosy bokiem także plan ulegnie korekcie żeby nie był przeładowany i zamiast 4x Góra/dół zmienię na splita 3x w tygodniu nogi zostawię tak jak były tyle że raz w tygodniu drugi dzień dam same plecy i klatkę a trzeci barki,łapy i przedramie. Partia raz w tygodniu nie [...]

[...] w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo 6 runda worek odwrotna pozycja 7 runda worek kombinacje ciosy proste 8 runda worek mix kombinacje góra-dół 9 runda worek non stop ciosy proste 10 runda 6 ćwiczeń na barki po 30s każde bez przerw pomiędzy (30-40 powtórzeń 2x1kg) 1. Odwrotne rozpiętki stojąc 2. Wznosy [...]

Witam wszystkich po przerwie. Po ostatnim treningu zrobiłem czas na regenerację. Z moich zapisków wynika, że odkąd wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu. Biorę pod uwagę kilka opcji. 1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa 2. Dalej ten mój plan [...]

Biorąc pod uwagę, że wyniki masz sensowne 5x5 mogłoby się sprawdzić, ewentualnie drugą wartą przemyślenia opcją jest zmiana z góra/dół na push/pull.

Witam! Od jutra kolejny cykl treningowy. Postanowiłem zostać przy planie Góra dół, bo mega mi pasuje to połączenie. Przy fbw byłyby kłopoty z regeneracja prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl [...]

Osobiście tez zachwalam podzial gora/dol, szczególnie jeśli ktos chce poprawic nogi. Dobry rok przecwiczylem na tym podziale i efekt: zyciowki w siadach i martwym.

Zgadza się. Przez te kilka treningów, gdy maksowalem, złapalo mnie jakieś przeziębienie. Teraz zmiana treningu na Góra dół. Zastanawiam się tylko nad doborem ćwiczeń i progresji. Może ktoś ma jakiś pomysł?

Witam wszystkich po przerwie. Od przyszłego tygodnia będę miał możliwość wznowić treningi. Moje osiągi sylwetkowe przy wadze 110kg to 109cm w pasie, 46-46,5w bicepsie , 72 w udzie. Przez ten czas nie ćwiczyłem i trochę się zmieniło. W trakcie przerwy pomyślałem, że może czas na redukcję. Zacząłem ją 4.01.21r. Pomiary z tamtego dnia to: Waga 107kg [...]

[...] coś.. Więc do rzeczy... Wstępnie wydedukowało mi się coś takiego: Chciałabym kontynuować formę treningów jak do tej pory, mianowicie: 1 x tyg. obwodowy i 2 x tyg.- dzielony: góra/dół. W tej chwili pracuję z największym obciążeniem na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- przy pompkach np. i dół- to samo, 4kg [...]

[...] typu przedramiona, abs, łydki - nie widzę sensu ich ćwiczenia inaczej potem mTor - ostatnio sam intuicyjnie tak bicka robię - czyli pauza - przytrzymanie 20-30s góra, dół na rozciągnięciu - parę szybkich repów i znowu przytrzymanie Potem - promowanie takich ćwiczeń (nad Bq SQ) jak https://www.youtube.com/watch?v=TSPrVVuwkHs czy [...]

[...] bicek DB - cluster 4s 5x 1p - 20kg (jak w planie, tylko tu w s stylu mTor) 6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 12p 7,5kg (w planie 6p półtoraki, u mnie mTor) 7. kaptury - łamana sztanga: 60kg 3s 12p. (w planie normal -u mnie mTor- czyli pauza góra-dół, wolny neg) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-19 19:18:29

[...] (przed ugotowaniem) 5 jaja 280g białek słodzik 60g wpc 1/2 łyżeczki sody, 1/2 proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki soli wszystko zmiksować, rozlać do foremek - 50min 180 góra/dół do każdej dodałem też wisnie suszone (które wcześnie nieco namoczyłem) tu szaleć można z dodatkami - orzechy, śliwki suszone, rodzynki etc. Zmieniony przez - kwachor [...]

To dobry sąsiad :-) Ja ogarniam piwnicę tylko że w swoim domu właśnie pod siłkę ale właśnie dzisiaj jadę po starego HES'a wyciąg góra-dół ze stosem 120kg tylko że piwnica ma 218/220cm a HES ma 220cm %-) Coś czuję że będzie kilof w ręku jeszcze dziś %-)

[...] dzień, kiedy robię ten trening (płasko, płasko - wąsko...) nie mogę sobie dodać kilku ćwiczeń?A PO CO??ROBISZ SIŁE, CZY BAWISZ SIĘ SPRZETEM?? Chodzi mi na przykład o skosy (góra, dół), rozpiętki na maszynie... CZYTAJ WYŻEJ Zrobiłem dzisiaj pierwszy tydzień klatki i czuję jakiś niedosyt. Pomyślałem więc, że może np. w piątek zrobić sobie jeszcze [...]

[...] resetu ja to zaplanowałam sobie tak za 6tyg jeszcze ok 2000tys ale już bez treningu przez tydzień , później dwa tyg na ok 2300 i jakies fbw a później powrót do 4treningow góra /dół i jak będzie wszystko ok to tak do czerwca sobie tą redukcję pociągnę a później na ok 2500w treningowe wejdę . W sumie to się łapie na tym że rok pod.katem [...]